¿CÓMO MEJORAR NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO?
March 27, 2019 . 3 min
Hoy más que nunca, estamos buscando la forma de estar y sentirnos bien ante la situación actual que estamos viviendo y encontramos mucha información de todo lo que podemos hacer para mejorar nuestro sistema inmunológico.
Ante ello, debemos de ser muy cuidadosos de las medidas que se deben de tomar, ya que todo lo que consumimos afecta directamente a nuestro cuerpo.
El sistema inmunológico es uno de los sistemas más importante de nuestro organismo, ya que es el encargado de hacerle frente a los patógenos externos como lo son virus, bacterias y parásitos que puede llegar a afectarnos. Este sistema es innato y está preparado para enfrentarlos, pero también suele llegar a debilitarse porque muchas veces no le hemos prestado la suficiente atención a nuestra salud y por lo tanto el cuerpo resiente los estragos en todos los sistemas incluyendo el inmunológico.
Nuestro organismo es sabio y está diseñado para protegernos, pero al mismo tiempo nosotros podemos ayudarlo y sobre todo reforzarlo, considerando esta serie de acciones para fortalecerlo en todos los niveles:
Aliméntate correctamente
Una de las primeras cosas que podemos hacer es empezar a nutrirnos bien, no solo comer, sino aprender a nutrir el cuerpo con los macronutrientes y micronutrientes esenciales y con las cantidades de ingesta calórica adecuada, una buena opción son las dietas bajas en carbohidratos, que también esto nos ayudan a elevar las defensas.
Disminuye tu consumo de azúcar
Está demostrado que al comer azúcar nuestro cuerpo disminuye su capacidad de defensa contra virus y bacterias hasta en un 50 % de acuerdo a estudios realizados en macrófagos, que son las células encargadas de combatirlas infecciones en nuestro cuerpo.
Por esa razón es necesario reducir al máximo nuestra ingesta de azúcares, una opción es sustituir el azúcar normal por stevia o monk fruit.
Practica el ayuno
Ayuna, dale a tu cuerpo un tiempo para regenerar o destruir las células inmunes que ya no requiera o sirvan y generar nuevas para un buen y mejor funcionamiento.
Duerme bien
El buen descanso es otro factor que nos ayuda a fortalecer el sistema inmune, procurar dormir las horas suficientes y sobre todo descansar, que sea un sueño reparador, que como su nombre lo dice durante el sueño el mismo cuerpo a través de una serie de procesos se repara a sí mismo.
Haz ejercicio
Práctica ejercicio físico de forma moderada, si no estás acostumbrando a realizar comienza a moverte, eso además de elevar tus defensas, te ayudará a mantenerte ocupado y a bajar el estrés que también es un factor que puede debilitar tu sistema inmunológico.
Mantén un peso saludable
La obesidad y sobrepeso es lo que más daña tu sistema inmune, ya que por cada 5 kilogramos que te encuentres arriba de tu peso, se aumenta en un 5 %, las probabilidades de contraer o desarrollar enfermedades.
Recuerda que tu salud es lo primordial, así que, debes de cuidarte no solo por esta temporada, sino tomar consciencia y empezar a elegir un estilo de vida saludable que te beneficie en todos los ámbitos, pues nuestro cuerpo es una máquina que funciona a la perfección siempre y cuando le des el combustible y los cuidados que requiere.
Por ello, en Brave Nutrition hemos diseñado protocolos donde ayudamos a mejorar el sistema inmunológico, regular el peso y crear hábitos saludables, por medio de nuestros programas nutricionales y de estilo de vida.
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